阅读-意志力

什么是意志力?为什么意志力至关重要?

我们为什么会有意志力?

  • 我不属于这里的一部分,而且是不可或缺的一部分。
  • 即使你并非心甘情愿,他也会比你完成必须做的事情,这就是我要做的力量
  • 意志力的3种力量,我要做,我不要,我想要

我要做,我不要,和我想要的神经学原理

  • 前额皮质并不是挤成一团的灰质,而是分成了3个区域,分管我要做,我不呀要,,和我想要的3种力量

两个自我导致的问题

  • 自控力是人类最与众不同的特征之一,此外,人类还拥有自我意识,当我们做一件事的,我们能意识到自己在做什么,也知道我们为什么这样做
  • 如果你心里在想其他事情,那么冲动就会主导你的选择,你是不是在排队等咖啡的时候发短信?结果本来想点冰咖啡,却点了一杯摩卡

训练大脑增强意志力

  • 神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,他不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控,提升你集中注意力,管理压力,克制冲动和我认识自我的能力
  • 冥想的几个步骤 a 原地不动,安静坐好 b 注意你的呼吸 c 感受呼吸,弄清自己是怎么走神的

意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

  • 科学研究发现,自控力不仅和心理有关,更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力量克服冲动

两种不同的威胁

  • 两种威胁,一个是剑齿虎,另外一个是蛋糕
  • 应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠,尽全力逃命时大脑和身体的本能反应,你不会浪费能量去做那些有关生死的事,无论是体力还是脑力都不会浪费
  • 应激反应会让你面对最原始的欲望,而这正是当下最不愿看到的,自控力需要另一种自救方式,一种能对抗这种新威胁的方式

意志力本能:三思而后行

  • 三思而后行,反应让你的身体真有更平静的状态,但不是完全按兵不动,,这样做的目的不是让你再内心的矛盾面前做手足无措,而是彻底,解放你。三思而后行反应让你避免了冲动行事,给你提供更多的时间让你深思熟虑想办法,在这种身心状态下,你能够对奶酪蛋糕说不。你不仅保留了尊严,还完成了节食计划。
  • 冥想练习就是最简单有效的方法,它不仅能够训练大脑,还能提高心率变异度,还有一些减轻压力,保持健康的方法,比如锻炼,保证良好睡眠,保证健康饮食,和朋友,家人共度美好时光,参加宗教活动,都能增强身体的意志力储备

训练你的身心

  • 事实证明,科学家找到的自控力良药竟然是锻炼
  • 一项针对10个不同研究分析发现,改善心情缓解压力的最有效锻炼是每次5分钟,而不是每次几小时
  • 如果你觉得锻炼太累了,或是没有时间锻炼,那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法
  • 如果我们将获得更多睡眠定义为我不要的意志力挑战,那么事情就说得通了,真正问题,并不是强迫自己去睡觉,而是远离那些让自己没法睡觉的事

自控力太强的代价

  • 子宫里需要大量能量,很多科学家都认为,长时间的自控就像慢性压力一样,会消弱免疫系统的功能,增大患病的概率

充满压力的国度

  • 很多颇具影响力的权威人士称,美国已经丧失了群体意志力,他们说,如果这是真的,原因绝不是因为美国核心价值观的缺失,而是当今社会越来越大的压力和越来越严重的恐慌情绪

累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?

  • 研究人员发现,人们早晨的意志力最强,然后一直随着时间的推移逐渐减弱

自控的肌肉模式

  • 未来的企业家把最重要的事放在第一位

为什么自控力存在局限?

  • 自控是所有大脑活动中耗能最高的一项,为了保存能量,大脑不愿给你充足的能量去抵抗诱惑,集中注意力,控制情绪
  • 突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力,但从长远来说,过度依赖糖分并不是自控的好方法

训练意志力肌肉

  • 不要随便发誓
  • 每天都做一些事,用来养成习惯,或不再找借口
  • 认真记录一下你平常不关注的事,我可以适应的支出饮食,也可以使你花在上网和看电视上的时间

自控力是否真的有极限?

  • 一些科学家相信此功力的极限和身体的自信是一样的道理,也就是说,我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了
  • 或许我们也应该像运动员一样,挺过意志力消耗殆尽的感觉,通过意志力挑战的终点
  • 只要你愿意,你就有意志
  • 如果你能想象有朝一日拒绝诱惑,会成为你的第二天性,你就会更愿意挺过暂时的痛苦

日常消耗和文明毁灭

  • 在森林游戏这项研究中,所有的队员都认为合作是有价值的,也希望能获得长期的收益,那些意志力耗尽的玩家只是没能按这样的价值观行事而已

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